Злаковая диета считается наиболее гуманной. Она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений. В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг. Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу: -пшено; -гречка; -коричневый и черный (дикий) рис; -овес (не геркулес); -оранжевая чечевица. Исключены: -белый рис; -манная крупа; -все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления. -Все крупы варятся на воде без добавления соли. Примерное меню злаковой диеты. Завтрак: -запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай; -каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе; -гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока. Обед: -чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока; -куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока; -суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов. Полдник: -тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира; -оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира; -батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира. Ужин: -отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая; -спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай; -рассыпчатая гречневая каша, травяной чай. После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса.
|
|
|
|
|